공황발작 정의 증상 대처법 중요해요

 

 

 

 

안녕하세요 틴티입니다 : )

 

오늘은 많은 분들이 겪을 수 있지만 때로는 이해하기 어려운 ‘공황 발작’에 대해 이야기해 보려 합니다. 공황 발작은 예상치 못한 순간에 강렬한 불안과 두려움을 경험하게 하는 정신적 반응인데요, 저도 잠깐 겪어본 적이 있어 그 혼란스러운 감정이 얼마나 당혹스러운지 잘 알고 있습니다. 갑작스러운 증상으로 일상생활이 불편해지고, 언제 또 발작이 찾아올지 모른다는 두려움이 우리를 괴롭히기도 하죠. 오늘은 공황 발작의 정의, 주요 증상, 그리고 대처법까지 자세히 알아보며 여러분께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

 

저도 3년째 공황발작으로 인해 힘든 직장 생활을 하고 있답니다.. ㅠㅠ

여러분들은 미리 예방하여 공황발작이 더 심해지지 않도록 주의하세요 !!

 

 

 

 

 

공황발작 정의

 

 공황 발작은 갑작스럽게 나타나는 강렬한 불안과 두려움, 그리고 이에 따른 신체 증상을 동반하는 정신적 반응을 의미합니다. 대부분의 사람들은 일상생활 중 갑작스러운 불안감을 느낄 때가 있습니다. 하지만 공황 발작은 단순한 불안을 넘어서는 강력한 반응으로, 몇 분에서 수십 분에 걸쳐 지속됩니다. 이런 발작은 예상치 못한 상황에서도 발생할 수 있으며, 이를 겪는 사람들은 심장마비나 기절할 것 같은 극도의 공포를 경험합니다. 공황 발작은 자주 발생하는 경우 공황장애로 진단될 수 있으며, 이는 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다.

공황 발작은 대체로 신체의 ‘투쟁-도피 반응’과 관련이 있습니다. 스트레스나 불안이 높아지면서 뇌는 몸이 위험에 처했다고 판단하고, 생존을 위해 다양한 호르몬을 분비해 신체를 준비시키게 됩니다. 이 과정에서 심장박동이 빨라지고, 호흡이 가빠지며, 땀이 나고 어지러움을 느끼게 됩니다.

발작이 일어난 후에도 언제 다시 올지 모른다는 불안감이 계속된다면 일상생활이 위축되고, 특정 장소나 상황을 회피하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 첫 발작이 특정 장소에서 발생했다면 그 장소를 두려워하게 되는 것입니다. 따라서 공황 발작은 단순히 한번의 발작으로 끝나지 않고, 그 이후의 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

공황발작 증상

 

공황 발작의 증상은 신체적, 정신적 불편감을 모두 포함하며, 일반적으로 다음과 같은 증상이 동반됩니다:

1. 심장 박동의 급격한 증가
공황 발작 중 가장 흔한 증상으로, 심장이 빠르게 뛰면서 가슴이 두근거리고 심장이 터질 것 같은 느낌을 받습니다. 이는 긴장과 불안을 더욱 증폭시킵니다.

2. 숨 가쁨 및 과호흡
숨이 막히거나 공기가 부족한 느낌이 들면서, 숨을 깊이 쉬지 못한다는 공포에 휩싸이기도 합니다. 이로 인해 입을 벌리고 빠르게 호흡하려는 과호흡이 발생할 수 있습니다.

3. 현기증과 어지러움
갑작스러운 불안으로 인해 어지럼증이나 현기증을 느낄 수 있으며, 이로 인해 기절할 것 같다는 느낌이 들기도 합니다. 이러한 증상은 공황 상태를 더욱 심화시킵니다.

4. 손발 저림 및 떨림
공황 발작이 시작 공황 발작이 발생하면, 마음과 몸이 급격하게 반응하여 매우 고통스럽고 불안한 경험을 하게 됩니다. 공황 발작은 시간이 지나면서 자연스럽게 진정될 수 있으나, 그동안 대처 방법을 알고 있다면 불안한 상황을 조금이나마 더 쉽게 이겨낼 수 있습니다. 아래는 공황 발작이 올 때 도움되는 대처 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

공황발작 대처법

1. 호흡 조절
공황 발작 중 호흡이 빨라지면서 숨이 가쁘거나 답답함을 느끼기 쉽습니다. 이럴 때는 천천히, 깊게 호흡하는 방법이 중요합니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬면서 심호흡을 반복해 보세요. 이 호흡법은 과호흡을 막고 신체의 산소와 이산화탄소 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

2. 주변 환경 인식하기
‘여기와 지금’에 집중하면서 주의를 전환해보는 것도 좋습니다. 주변의 사물에 집중해 하나씩 눈으로 보고 이름을 떠올리거나, 손으로 만져보면서 촉감을 느껴보세요. 예를 들어, 의자의 차가운 금속 부분을 느껴보거나, 주변의 소리를 들어보는 것입니다. 이를 통해 두려움으로부터 잠시 벗어날 수 있습니다.

3. 자신을 안심시키기
공황 발작이 발생하면 심장 박동이 빨라지며 “내가 잘못되면 어쩌지?”라는 불안감이 듭니다. 이럴 때는 스스로에게 “이건 공황 발작일 뿐이며, 금방 지나갈 것이다”라고 반복적으로 말하며 안심시키는 것이 좋습니다. 공황 발작은 보통 몇 분에서 최대 20분 내외로 자연스럽게 진정됩니다.

4. 긴장 이완 훈련
온몸의 근육을 하나씩 긴장시켰다가 천천히 풀어주는 방법을 사용해 보세요. 이를 통해 신체의 긴장을 조절하며 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 주먹을 꽉 쥐었다가 천천히 풀어주거나 어깨에 힘을 줬다가 놓는 식으로 긴장과 이완을 반복해봅니다.

5. 주변 사람들에게 도움 요청하기
혼자서 공황 발작을 감당하는 것이 어렵다면, 주위 사람들에게 도움을 요청해 보세요. 가까운 사람에게 공황 발작이 왔다는 것을 설명하고, 그들과 대화를 나누며 마음의 안정을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

위의 대처법을 통해 공황 발작 상황에서도 조금씩 평정심을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.

 

 

 

오늘은 공황 발작에 대해 자세히 살펴보았습니다. 많은 사람들이 공황 발작을 경험하며 그 고통을 홀로 감당하려고 애쓰지만, 사실 이는 전문적인 치료와 도움이 필요한 문제입니다. 스스로 공황 발작의 증상을 이해하고 대처법을 알아두는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

하지만 무엇보다 중요한 것은 필요한 경우 주변 사람들과 공유하고, 적절한 전문가의 도움을 받는 것입니다. 만약 여러분이나 주변에 공황 발작으로 어려움을 겪는 분들이 있다면 이 정보를 통해 조금이라도 마음의 위안을 얻길 바랍니다.